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지지리도 일하시다가 는 다르다구. 이번 그냥 동료인척개그맨 박성광 아내 이솔이가 "엉덩이 쪽이 신경 쓰인다"며 몸매 고민을 밝혔다.
이솔이는 최근 자신의 유튜브 채널을 통해 "중둔근 운동을 열심히 하려고 노력하고 있다"면서 "근력 20분을 하고, 유산소를 최소 45분 이상 하는 게 목표"라며 "오늘은 하체랑 그다음에 유산소 운동하려고 한다"라고 말하며 헬스장으로 향했다.
그렇다면 몸매가 완벽해 보이는 이솔이도 고민으로 토로한 힙딥(Hip Dip)이란 무엇일까.
힙딥은 엉덩이의 움푹 팬 부분을 말하는데 옆구리에서 엉덩이 허벅지로 이어지는 부분 중 움푹 파인 부분이 생겨 엉덩이가 들어가 보이고 곡선이 매끄럽지 않아 골반이 좁아 보이는 느낌도 든다
힙딥이 생기는 이유는 선천적인 뼈 구조도 요인 광명시흥 이 있지만 바르지 않은 습관으로 생긴 잘못된 자세와 과체중으로 지방이 과도하게 축적되는 경우 중둔근의 근육량이 적어 움푹 들어가보이는 효과를 줄 수 있다.
엉덩이 근육이 중요한 이유는 엉덩이에 있는 대둔근은 몸에서 가장 큰 근육 중 하나이기 때문이다. 근육이 많은 부위를 단련하면 다른 부위의 근육을 구축할 수 있는 환경이 조성된다.
햇살론채무불이행적은 운동량으로도 근육량이 많이 늘어나고, 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아져서 칼로리 소모가 잘 되는 몸으로 변한다.
엉덩이 근육이 중요한 또 하나의 이유는 몸 전체의 균형 때문이다.
엉덩이 근육은 몸 전체의 근육을 잡아주는 중심부 근육으로 신체의 균형감각에 결정적인 역할을 한다. 골반이 비틀어져 있으면 위탁기관 운동을 아무리 열심히 해도 골반 주변의 근육 강화가 어렵게 된다.
힙딥 개선을 위해 가장 좋은 운동은 크램쉘이라는 자세다. 마치 조개가 입을 벌렸다 오므렸다 하는 모양으로 티비를 보듯 누워서도 할 수 있다.



사진=게티이미지뱅크

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옆으로 누워 무릎을 포개고 뒤에 있는 손은 바닥을 지지해 몸통이 움직이지 않도록 고정하자.
양쪽 뒤꿈치는 떨어지지 않게 꽉 붙이고 무릎만 열어준다.
이때 엉덩이는 앞을 향해 조여내며 엉덩이에 힘이 들어가는 데 집중한다.
엉덩이에 조금 더 큰 자극을 원한다면 밴드를 허벅지 중 공구진행 간에 끼워 동작하면 도움이 된다.
덤벨을 이용할 수 있다면 다리를 넓게 벌리고 와이드 스쿼트를 해보자.



사진=게티이미지뱅크


발 보폭은 어깨너비의 1.5배 정도로 하고 발끝은 바깥쪽으로 열어준다. 덤벨을 몸 중앙에 둔 후 코어에 힘을 주고 상체를 곧게 세우고 천천히 두 무릎을 바깥쪽으로 밀어내며 투명의자에 앉듯 내려간다. 다리가 90도 정도가 될 때까지 몸을 낮췄다가 엉덩이를 수축하며 일어난다. 이때 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 하고 특히 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 신경 쓴다.
강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수는 "엉덩이 근육을 강화하면 당뇨병 발병률이 90% 낮아지고 심장병, 암 발병률이 20% 낮아진다"며 "엉덩이와 허벅지 합치면 우리 몸 근육중 30%를 차지하기 때문에 엉덩이 근육 단련하면 당 조절에도 도움이 된다"고 전했다.
이미나 한경닷컴 기자 helper@hankyung.com